错误1：未预热就猛跑

在使用跑步机之前，务必先进行适当的热身活动，如压腿、下蹲、肌肉拉伸和关节屈伸等，以提高肌肉温度，使其更柔软，减少拉伤的风险。上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动强度。通常，这个过程应持续10至15分钟左右。下跑步机时也应逐渐减慢速度，以避免眩晕感。

错误2：跑步时间过长

在跑步时，身体会按糖分、脂肪再到蛋白质的顺序供能。慢跑半小时以上才开始消耗脂肪，但超过1小时则会开始消耗蛋白质。因此，如果目的是减肥，运动时间既不应过短，也不宜过长。

错误3：扶着把手跑

跑步不仅是双腿的运动，双臂的协调摆动不仅可以保持整个身体平衡，还能增加上半身的能量消耗。有些人在跑步时扶着把手，身体重心前倾，可能增加腰椎的压力，长期如此可能导致腰肌劳损。此外，跑步时脚掌着地受到的冲击力约为体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要保持挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

错误4：过分追求高坡度

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，但对运动强度的选择应因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，最好在水平状态下运动。速度也不是越快越好，因为快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式对能量物质的消耗比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，如果仅采用这种方法，对于减肥目标并不利。

错误5：赤脚或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时赤脚或只穿袜子跑步。实际上，赤脚跑步会对膝盖、踝关节等造成不必要的伤害，而且脚底容易因汗水而滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但袜子没有运动鞋底的弹性，不能完全替代运动鞋。因此，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

错误6：看电视分心

跑步时看电视可能会让你分心，稍有不慎就可能受伤，尤其是对于不熟悉跑步机操作或运动强度较大的人。相比之下，慢跑熟练者可以选择一些节奏明快或轻松的音乐来陪伴。

错误7：局限于跑步

跑步机的多功能使其不仅仅是一个跑步设备。划船器、推举器、脚踏车等附加项目使人们可以在同一台器械上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多个部位。此外，跑步机上加入哑铃等训练，可以锻炼更多的肌肉群。但需要注意的是，最好在专业健身教练的指导下进行这些练习。