如果您的膝盖疼痛和凉感很明显，可能是由于长时间站立或行走造成的。以下是一些可能有助于缓解疼痛和凉感的建议：

1. 休息：在膝盖疼痛或不适时，尽量避免长时间站立或行走，并适当休息。可以选择坐着或者躺着，放松肌肉，让身体得到充分的休息。

2. 热敷：在疼痛加重时，可以使用热敷来缓解疼痛。将热水袋或热毛巾放在膝盖上15-20分钟，每次持续10-15分钟。

3. 冷敷：在疼痛加重时，可以使用冷敷来缓解疼痛。将冰块或者冰袋放在膝盖上15-20分钟，每次持续10-15分钟。

4. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用止痛药或者消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。

请注意，这些方法只是暂时缓解膝盖疼痛和凉感的方法，不能代替医生的诊断和治疗。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业帮助。