如果您的血糖和血脂水平偏高，可以采取以下措施来改善：

1. 饮食控制：适当减少摄入高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食品和健康蛋白质的摄入量。

2. 运动锻炼：适量的运动可以帮助燃烧脂肪、提高代谢率，并有助于降低血糖和胆固醇水平。

3. 控制体重：肥胖是导致血糖和胆固醇升高的主要原因之一。通过减轻体重可以有效降低这些指标。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对身体造成负面影响，增加患心脏病、中风等疾病的风险。

5. 定期检查：定期进行血糖、血脂等指标的检测，及时发现问题并采取相应措施。

请注意，这些方法只是一些常见的调理方法，如果您的情况严重或者持续存在问题，建议咨询专业医生或营养师进行更加详细的评估和治疗。