易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，主要与胰岛素这一激素有关。然而，当瘦的激素高于胖的激素时，人们就属于易瘦体质。相反地，当储存能量的激素高于新陈代谢时，人体就倾向于易胖体质。

如何改变易胖体质：

1. 早上喝一杯温开水：每天早上饮用一杯温开水有助于排出前一天晚上在身体中积累的毒素，加速新陈代谢功能，使你在夏日更快地清醒过来。如果可能的话，你还可以加入柠檬片，这也是对自己的关爱。

2. 常喝益生菌：如果体内存在大量的益生菌，不仅有益于肠道健康，还有助于营养吸收。最重要的是，益生菌可以帮助消化，有效减少腹胀感。如果你经常感到腹胀，说明你的消化系统可能存在问题，或者肠道中有大量有害细菌存活。长期忽视这个问题可能导致肥胖体质，因此平时适量饮用益生菌是很好的选择。

3. 保持良好的睡眠质量：想改变易胖体质的前提是保持良好的睡眠质量。有很多人认为睡得太多会导致发胖，这种观念是有一定误导的。事实上，睡眠时间过多或过少都可能导致肥胖。每天保持7-8小时的睡眠是最佳的睡眠质量，尽量避免熬夜。

4. 坚持运动：一天有24个小时，抽出一个小时来运动应该并不困难。坚持一段时间后，你会感觉到身体的变化。记住，这是改变体质、摆脱易胖体质的开始。运动可以促进身体消化，对身体健康也有很大好处。

5. 合理饮食：每一餐都应该有合理的搭配。早餐一定要吃，午餐要丰盛但避免油腻、高热和辛辣重口味的食物，尽量选择清淡的食物。如果喜欢辛辣食物，可以吃些鸡蛋来补充蛋白质，但只吃到八分饱。晚餐最好选择素食，如海带和青菜，尽量选择富含叶绿素和纤维的食物。

6. 多吃新鲜蔬菜：无论何时，多吃新鲜蔬菜对身体都比多吃肉好。如果一顿饭没有蔬菜，你可能会感觉吃不下。蔬菜含有维生素等营养物质，对身体健康非常重要。因此，饮食上要多吃新鲜蔬菜，少吃肉，这样可以逐渐改变易胖的体质。

7. 补充多种维生素：虽然日常饮食中会摄取到多种维生素，但有时食物中的维生素含量远远不能满足机体的需求。因此，有必要选择复合多种维生素营养片进行补充。这不仅可以改变易胖体质，还可以让你的指甲和头发更有光泽。为什么不试试呢？

8. 控制热量并加速脂肪燃烧：如果你在前两周坚持下来，表示你已经成功了一半。接下来的第三周重点是控制脂肪的燃烧和消耗，因为前两周脂肪燃烧速度较慢，体重变化也较小。这周最严格的是控制热量，但同时也是体重下降最快的几天。这周的饮食主要以苹果和香蕉为主食，早餐可以喝牛奶，多喝柠檬水或温开水，尽量避免油腻食物。如果你能坚持7天，体重至少可以再次下降8-12斤。