每天都在走路，但走路这个看似简单的动作，其实有很多技巧。专家认为，走路是一项“技术活”，包括选择走路的地点、步伐方式以及时间都有讲究。下面，我们将由专家教授正确的走路法。

走路：开启健康的六扇大门

世界卫生组织曾指出，走路是世界上最佳的运动之一，不仅简单易行，还对健康有很多好处。美国心脏学会的创始人怀特博士也表示，从进化的角度看，步行是人类最理想的运动方式。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果以正确的方式行走，走路时会动用股三头肌、股四头肌以及腰部和腹部肌肉等共计13个大肌肉群。从增强体质和免疫功能的角度来看，步行是最理想的运动之一。”近年来，有关走路对身体各部位健康的研究不断涌现，总体来说，走路为我们打开了六扇健康的大门。

1. 心脏健康之门

卫生计生委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最便捷的方法。

一项针对1645名65岁以上老人的美国研究发现：每周步行4小时以上的老人，与每周步行少于1小时的老人相比，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2. 大脑健康之门

美国匹兹堡大学的研究表明，为了预防大脑萎缩和老年痴呆，每周至少需要走路9.6公里。走路不仅可以增加大脑体积，还能降低记忆问题的风险50%。

3. 避免糖尿病之门

洪昭光表示，控制糖尿病并不难。研究表明，每周坚持3天，每天步行3公里，可以将糖尿病发病率降低25%；每周坚持4天，可以降低33%；每周坚持5天，能够降低42%。

4. 骨骼健康之门

资深健身教练付强指出，走路有助于骨骼更好地支撑体重，减少骨密度的流失，从而预防和改善骨质疏松症。

此外，美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节的压力更小，还可以延缓关节功能的退化。

5. 减轻体重之门

每30分钟的散步可以消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥需要长期、有规律的锻炼，偶尔剧烈运动的效果只能维持48小时，而且可能危险。走路是最合适的运动方式。”

6. 长寿之门

研究显示，每天走路超过30分钟的人，不管体内脂肪含量如何，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

八个走路常见错误

走路看似简单，但很多人常常走错了姿势。拖拽脚步、低头、大步迈、内外八字等不正确的姿势不仅难看，还容易导致健康问题。专家为大家纠正了八个常见的走路错误。

1. 低头弯背

这种方式容易导致疲劳，还会压迫肺部空间，导致呼吸短促，影响心肺功能。正确的方法是抬头挺胸，下巴与地面平行，稍微收拢背部，以防止肩颈背部疼痛，并保持眼睛在前方3-6米的地点，有助于避免障碍物。

2. 步子太大

过大的步幅会减弱脚掌的缓冲能力，对膝关节不利，容易引发关节损伤。平时的走路应该以舒适的步幅为宜，而健步走时可以略微增加步幅，但不应影响脚部的落地方式。

3. 脚掌拖地

脚掌拖地的走姿缺乏缓冲，容易引发关节、肌肉和足弓的损伤。解决方法是加强胫骨、脚踝和小腿肌肉的锻炼，例如踮脚、脚趾点地和脚