颈椎病是一种常见的疾病，通常会导致头痛、肩膀疼痛、手臂麻木等症状。以下是一些自我保健的建议：

1. 适当运动：适当的运动可以缓解颈椎病的症状，例如散步、瑜伽、太极拳等。

2. 按摩：可以在家中使用按摩器或者去理疗店进行按摩，有助于缓解颈椎病引起的疼痛。

3. 注意姿势：尽量避免长时间低头看手机或电脑屏幕，保持正确的坐姿和站姿。

4. 改善睡眠：睡眠不足会加重颈椎病的症状，建议保持充足的睡眠时间和规律的作息习惯。

5. 合理饮食：多吃一些富含维生素C、E和钙质的食物，如牛奶、鱼类、豆类等，有助于缓解颈椎病引起的疼痛。

6. 定期检查：及时到医院进行检查和治疗，以便及早发现和治疗颈椎病。

总之，保持良好的生活习惯和饮食习惯，及时进行适当的运动和按摩，注意睡眠和休息，这些都是自我保健的重要方法。