便秘在老年人中很常见。首先，要关注饮食习惯，增加水的摄入量非常重要。老年人通常不太愿意喝水，因为他们可能觉得频繁上厕所麻烦，但实际上水分补充对改善便秘至关重要。

其次，老年人可以选择食用富含纤维的食物，如芹菜、韭菜、香蕉和猕猴桃。猕猴桃富含维生素C和纤维，对于没有糖尿病的人来说是不错的选择。然而，对于患有糖尿病的人来说，应当避免食用火龙果和香蕉，因为它们含有高糖分。

此外，增加粗粮摄入也是一个好方法。老年人在年轻时通常以粗粮为主食，但现代食品加工往往使纤维和蛋白质被过度破坏。因此，建议老年人食用一些粗粮，如燕麦片和玉米，因为富含粗纤维的食物对预防便秘非常有效。