如果您跑完步后出现了脚后跟疼痛的情况，可能是因为您的足部肌肉或韧带受到了过度使用或损伤。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 休息和放松：如果您感到疼痛，请暂停活动并让脚休息一段时间。在休息期间，尽量避免进行剧烈运动或重复性活动。

2. 冰敷：在足部受伤后，您可以使用冰袋来缓解疼痛和肿胀。将冰块放在受伤区域上，每次15-20分钟，每天多次进行。

3. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、牵引、热敷等方式来缓解足部肌肉和韧带的紧张和疼痛。

4. 注意饮食：保持足够的水分摄入，避免过度饮酒或咖啡因，适当增加蛋白质和维生素摄入。

如果疼痛持续或加重，请及时就医寻求专业医生的帮助。