以下是5个简单的动作，可以帮助预防颈椎病：

1. 保持正确的坐姿：当您坐在椅子上时，请将您的背部和脊柱保持直立。尽量避免低头、弯腰或侧躺，这些动作可能会加剧颈椎的压力。

2. 进行正确的手臂运动：在做某些工作或活动时，您应该保持手臂伸直，不要弯曲或扭曲。这样可以减少颈部肌肉疲劳和压力。

3. 适度运动：进行适度的运动可以增强肌肉和骨骼，减少颈部和背部的压力。例如，进行轻度的有氧运动（如散步、慢跑）可以有助于缓解颈椎病症状。

4. 注意睡眠姿势：长时间低头看电脑屏幕、阅读书籍等都会对颈椎造成压力。因此，建议在睡觉前至少放松10分钟，尽量保持良好的睡眠姿势。

5. 使用正确的按摩器：使用适当的按摩器可以帮助缓解颈椎病症状。但是请注意，使用过多或过于频繁的按摩器可能会对身体造成负担，建议根据自己的情况选择合适的按摩器。