冬季养生要点：阳气保养

冬季是进补和补阳的黄金时期。专家指出，养阳的关键是遵循自然规律，让体内的阳气得以潜藏，这就是所谓的“养阳”。

情志调养：保持神气安宁

冬季养阳，首先要调养神气。要学会及时调节不良情绪，当遇到紧张、激动、焦虑或抑郁等情绪时，应尽快恢复心理平静。此外，要防止季节性情绪失调的发生。心理因素与身体健康密切相关，因此冬季情志保健至关重要。养神即是养心，拥有淡泊事物、友善待人、宽容大度的心态，是一种高境界的表现。

衣着选择：并非越厚越好

在严寒的冬天，有人会认为穿得越厚越好，但这种观念是片面的。此外，过紧或过高的领子也可能影响健康。

对于男士来说，选择衬衣时，领口不要过小，领带也不要系得过紧。女性最好不要穿领子过紧的套衫。因为领口过紧会影响颈椎的正常活动，容易引发颈椎病，并且会压迫颈部血管，引发颈动脉窦综合征，俗称“衣领病”，即出现血压下降、脑部供血减少、头晕乏力等症状。

食补原则：“冬补”需谨慎

民间有“冬补”的说法，即冬季进补后，来年身体会强健有力。虽然不用再打老虎，但适当进补仍然必要。冬季进补有三个原则：

1. 宜食用粥糜：深冬早晨喝些热粥可以使人感觉温暖，精力倍增。民间有一些习惯，比如冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥（饭）”。

2. 宜食用温热之品：如桂圆肉、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等。

3. 宜食用坚果之品：如核桃、板栗、松子，以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。不过，肥胖者要注意，坚果富含油脂，热量较高，应适量食用。

起居调整：早卧晚起，待日光

立冬后，昼短夜长，天气逐渐转冷。此时要适当调整起居，做到“早卧晚起，必待日光”。即冬天要早睡晚起，尤其对老年人而言，起床最好在太阳出来后。保证充足的睡眠有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

睡眠对养生至关重要，“睡个好觉，胜过补药”。高质量的睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，也是消除疲劳的有效方法。睡前用热水泡脚可以安神、活血、祛淤。但皮肤干燥的老年人不建议每天泡脚，心脑血管病人和糖尿病患者也不适合长时间泡脚，建议每次泡脚15~30分钟。心脑血管疾病患者和老年人应特别注意，如果感到胸闷、头晕，应立即停止泡脚，休息片刻。

运动方式：以静态运动为主

冬季运动以静态运动为主，养护阳气，使其潜藏。可以选择太极拳等适度的运动，不宜进行过于激烈的运动。同时要避免在大风、严寒、大雪或雾露天气中锻炼。运动强度以微微出汗为宜，不要过度运动，避免大汗淋漓，导致阳气外泄，容易受寒邪侵袭。

运动时，选择向阳的地方进行，如操场、运动场等。早上运动不宜过早，要等日出见阳光后再开始，以防阴气过重伤害阳气。