养成健康的睡眠习惯对于提高效率和减轻焦虑症状都有很大的帮助。首先，保持规律的睡眠时间可以让我们更容易入睡和保持清醒。这是因为人类需要一定的时间来适应新环境和适应生物钟。如果我们不能够保持规律的睡眠时间，就会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题。

其次，建立良好的睡眠习惯还可以提高我们的心理健康。长期熬夜或者缺乏足够的睡眠会导致精神紧张、失眠等问题，这些问题会影响到我们的工作和学习效率。而通过养成健康的睡眠习惯，我们可以逐渐建立起良好的睡眠习惯，从而减少这些问题。

此外，养成健康的睡眠习惯还可以提高我们的专注力和工作效率。一个充足、安静、舒适的睡眠环境可以让我们更好地集中精力完成任务。同时，睡眠不足也会影响到我们的思维和判断能力，因此建立良好的睡眠习惯可以帮助我们更好地处理工作和学习中遇到的问题。

最后，养成健康的睡眠习惯还可以帮助我们更好地应对压力和焦虑。当我们感到紧张或者压力过大时，就会导致身体上的反应，如出汗、心跳加速等等。这些反应都会让我们感到焦虑和不安。而通过养成健康的睡眠习惯，我们可以更好地控制自己的情绪，减少压力和焦虑。

总之，养成健康的睡眠习惯对于提高效率、减轻焦虑症状都有很大的帮助。因此，我们应该尽可能地保持规律的睡眠时间、建立良好的睡眠习惯、关注身体健康和情绪稳定等方面进行调整。