一周的紧张工作即将结束，周末终于来临，白领们迎来了宝贵的休闲时光。周末应该选择哪里去玩呢？有哪些既开心又能锻炼身体的活动呢？接下来，为您介绍几个适合白领周末出游的选择，让您在游玩的同时，提升身体素质，享受健康乐趣。

　　愉快的周末即将到来，忙碌的上班族们可以抛开让人沮丧的工作，走出办公室，充分享受属于自己的周末！在享受的同时，也别忘了保持身材，随时随地保持好身体！

　　1. 登山

　　适宜人群：在封闭的电脑机房工作的IT人员。

　　理由：IT人员整天呆在密闭的电脑房里，受到电脑散发的污浊气体和辐射的困扰，头脑昏沉。如果周末仍然待在健身房里，长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向您发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，摆脱一周的烦闷和疲劳。

　　效果：登山是一种极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加快血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2. 慢跑

　　适宜人群：长时间久坐，导致腰痛、颈椎病等问题的人，例如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：长跑原本对这类人较为适用，但是将长跑集中在周末进行效果不佳。长跑是一项剧烈的运动，不适合在周末进行。与此相比，慢跑在水中是一项最新的健身运动，尤其适合自由自在地进行。在水中慢跑能均匀分配身体负荷，具有明显的优势。而且在深水中跑步，下肢不会受到震荡，因此不易受伤，运动后会感到全身舒畅。

　　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，45分钟水中慢跑相当于陆地跑两小时。水中慢跑特别适合肥胖者，因为水的密度和传热性较大，所以能消耗更多的能量，逐渐减少体内多余脂肪。

　　3. 逛街

　　适宜人群：整天呆在办公室的女性。

　　理由：逛街是女性最受欢迎的休闲方式之一，也是一种非常好的有氧运动。与枯燥的健身房器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还能愉悦心情，是一种两全其美的健身方法。如果能顺便淘到好东西，那就更加令人满意了。

　　效果：女性逛街可以持续两三个小时甚至一整天，不断的运动可以增加腿部力量，消耗大量热量，达到健身效果。

　　4. 滑冰

　　适宜人群：平时运动较少，即使周末也不太愿意锻炼的人。

　　理由：滑冰是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目。对于不喜欢剧烈运动的人来说，滑冰是一种最轻松的运动，通过轻松的滑行就能达到健身效果。滑冰主要锻炼腿部肌肉，同时也提高了身体的灵活性和协调性。

　　效果：每半小时滑冰可以消耗175卡路里的热量，同时增强全身灵活性和各部位的力量。

　　5. 骑马

　　适宜人群：工作压力巨大、存在一定风险的人，例如创业者或公司管理层等。

　　理由：在紧张的工作环境中，神经经常处于紧绷状态，非常疲劳。想象一下，周末扮演牧马人的角色，在蓝天白云下自由驰骋，这难道不比打高尔夫更能满足您内心渴望飞翔的愿望吗？尽管世界如此广阔，但我们每个人的生活圈子只是其中的一角。我们