室内工作者：每到单位，首先喝一杯水，然后将一杯水放在近处，加入柠檬片以增添口感，吸引更多饮水。每工作约半小时便休息一会儿，并饮用约100毫升水。养成这种习惯不仅能为身体补充足够的水分，还能提高工作效率，预防久坐导致的身体损伤。

室外工作者：随身携带水杯或水壶，装有约400-500毫升的矿泉水或开水，稍感口渴即时饮用。由于室外工作水分流失较多，建议每天至少饮用2000毫升的水。

在家的老人：制定一个喝水时间表，按计划饮水。可以设置闹钟，每小时提醒一次，每次饮用几口水。外出时带上水杯，走到哪里就喝到哪里。另外，考虑到老年人的消化功能较差，建议减少每次的饮水量，增加饮水次数。

人离不开水，然而对于饮水时机的关注似乎不够。大多数人只有在口渴时才会喝水。实际上，从健康角度来看，人体在某些时刻更需要水分，如果能及时补充水分，有利于保持水分平衡。

吃榴莲要多喝水

喜欢吃榴莲的人可能会有一些体会，吃榴莲后可能会出现口干和嗓子不舒服等所谓的“上火”症状。

“上火”是一个复杂且难以定义的概念，但是这些与榴莲相关的症状可以通过科学来解释。中山六院临床营养科主任贺青认为，导致榴莲引发“上火”的罪魁祸首最可能是其中的高糖分。一方面，高血糖负荷的饮食可能会加剧痤疮，其机理可能是血糖水平与雄性激素水平呈正相关。另一方面，过于甜腻的口感可能会导致口干和嗓子不舒服。

因此，如果你容易冒痘痘，或者吃完榴莲后觉得口干舌燥，建议少食用一些榴莲，并多喝水。

吃完粗粮要多喝水

粗粮中含有较多膳食纤维，需要充足的水分来保证胃肠道的正常消化。

因此，如果食用的粗粮制品含水量较少，比如杂豆饭、玉米窝头等，应适量增加饮水。