许多女孩子常常面临青春痘、肤色暗沉和无光泽的问题，你是否也遇到过这样的困扰呢？虽然试过各种方法，但效果通常只是暂时的，无法根本解决。美容专家认为这些问题可能是体内毒素的存在，甚至可能与内分泌紊乱有关。那么，我们应该如何解决这些问题呢？以下是一套美容瑜伽动作，帮助你排毒养颜！

第一组动作：清理经络调息

这是一种古老而传统的调息方法。瑜伽认为每个鼻孔都与特定的能量连接。通过用左鼻孔呼吸，可以带来平静与安详；右鼻孔呼吸则带来活力和热量。通过交替使用双鼻孔呼吸，可以使身体保持平衡。

动作练习：

1. 两侧鼻孔正常吸气、呼气时，用无名指按住左鼻孔，从单侧右鼻孔呼出，重复练习12次。

2. 两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，循环练习12次。

3. 完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气，吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出，连续用左鼻孔吸气，最终回到右侧呼气。连续练习12次。

效果：经过一段时间的练习，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸更加深长、均匀。这种呼吸方法清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的方法。

第二组动作：圣光调息

这是一种非常神奇的呼吸法，有些人称之为快速的腹式呼吸。正确的练习可以使身心受益，但不要过度练习。整个过程需要放松，不可用力，要在熟练掌握腹式呼吸后再开始练习。

动作练习：

1. 采用舒适放松的姿势，吸气时慢慢自然进行；呼气时用力，轻快地收缩腹部。可以用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个呼吸轮回，中途如果气息散乱或身体震颤，放松一下后再继续练习。可重复做3遍。

效果：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，为身体提供充足氧气，清除体内毒素和杂质。

体式练习：

1. 三角伸展

站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着转15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右，将右手掌覆盖在同侧脚背上，左手翻转掌心向前，转头看向上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍作放松后再做另一侧。可重复做3组。

2. 顶峰式

基本猫跪立式，双脚分开与肩同宽，脚跟合拢并抬起，吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直；呼气，脚跟向地面落下（可不勉强），感受四肢均力支撑，让血液遍流周身。保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，回到猫跪立式放松。可重复做6组。

3. 叩首式

婴儿式坐姿，额头抵地，肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动；呼气，头顶正中偏后的百会穴抵地，让颈椎垂直于地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部。十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂靠近地面。均匀呼