如果您的肛门脱肛症状比较严重，建议及时就医。在等待就医的过程中，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 饮食调理：多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等，有助于促进肠道蠕动和排便。

2. 注意卫生：保持外阴清洁干燥，避免过度清洗或使用刺激性化妆品等。

3. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环和淋巴排毒，缓解疼痛。

4. 服用止痛药：可以在医生的指导下使用一些止痛药缓解疼痛。

5. 休息：保持充足的睡眠和休息，减轻身体疲劳和压力。

请注意，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。祝您早日康复！