如果追求增加身高，首先需增加摄入丰富钙质的食物，包括海带、紫菜、牛奶、虾皮、燕麦、荞麦和芝麻等。同时，摄入富含蛋白质和维生素的食物也至关重要，如鸡肉、鱼肉、豆制品、菠菜、胡萝卜、山药、鸡蛋和瘦肉。需要记住，身高主要受父母遗传、饮食和运动影响，避免单一食物，确保饮食均衡，并保证必要微量元素如钙、磷、锰和铁的摄入。定期运动也是至关重要的。

以下是促进身高增长的食物：

1. 菠菜：富含铁、钙、维生素A和维生素C，对儿童身高增长有益。

2. 胡萝卜：富含维生素A，有助于蛋白质合成。

3. 牛奶：富含易被成长中的孩子吸收的钙质，每天摄入3杯牛奶可提供所需的钙质。

4. 鸡蛋：高蛋白食物，鸡蛋清含有丰富的蛋白质，有利于儿童成长，建议每天食用1个鸡蛋或每隔2天食用一个。

为了快速增长身高，应该：

1. 关注饮食，确保足够的钙质和均衡的营养摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含维生素C，有助于身高增长。

2. 进行适度运动，每天30-60分钟是最佳的运动时间。拉伸型跳跃运动，如摸高、打篮球、游泳和慢跑，有助于促进骨骼生长，但不要过度运动。

3. 保持足够的睡眠，每天7-8小时，确保睡眠质量良好。