女性常常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，但这种担心其实是不必要的。认为举重或力量训练会让女性长出大块肌肉是一个普遍的误解。“除非你同时使用生长激素，否则进行举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫解释道。

单纯去健身房并不能保证你获得良好的锻炼效果。边跑步边读杂志，或者不吃早餐就参加有氧操班等习惯是许多人经常会做的，但实际效果并不如你所想。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能见到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。

同时阅读和锻炼

如果你在锻炼时全神贯注于阅读一本时尚杂志，那就意味着你无法同时专注于你正在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，阅读是在运动时最糟糕的行为。“如果你去锻炼，你就应该全神贯注地关注你的身体。”她建议如果你需要在锻炼时做其他事情以减轻枯燥感，可以戴上耳机看电视，这样不像阅读那样需要集中注意力。

过度出汗

大量出汗可能让你感觉得到更充分的锻炼，但实际上只是失去了几磅水分。除了对健康无益外，它没有任何效果。过多的出汗还可能导致抽筋和其他运动损伤。在运动时，确保你身边有水瓶，随时补充水分。

仅仅骑固定脚踏车

仅仅骑固定脚踏车或在跑步机上跑步无法达到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果使用器械进行负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉的形状，延缓因年龄而带来的肌肉松弛。

回避举重训练

女性常常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，但这种担心是没有必要的。认为举重或力量训练会让女性长出大块肌肉是一个普遍的误解。“除非你同时使用生长激素，否则进行举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。

空腹运动

空腹运动就像开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保持运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在去健身房的路上消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。这一点尤其重要的是在上午进行运动，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗殆尽。你需要给它加些燃料，让它重新启动。