抑郁症，也被称为抑郁障碍，是一种心境障碍，其主要临床特征是显著而持久的心境低落。患者常表现出心境低落与实际处境不相符的情况，情绪从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世。有些患者可能出现自杀的念头或行为。

以下是一些可以尝试的自我治疗方法来缓解忧郁症状：

1. 寻求情感支持：情感支持对于抑郁症患者非常重要。研究发现，几乎所有与抑郁症作斗争的患者都会记住那些曾给予他们情感支持的人。如果在亲朋好友中找不到情感支持，可以考虑加入一些心理互助小组。

2. 进行心理咨询：寻求专业的心理咨询师进行咨询可以很有帮助。他们不仅拥有专业知识，而且充满关怀和同情，善于倾听，能够理解患者的言语和情绪，并且能够有效地与患者进行沟通。

3. 在奉献中找到价值：抑郁症患者可以参与志愿活动，积极利用自己的力量为他人服务，并从中找到生活的意义和价值，从而改善心理状态。

4. 进行适当的爆发训练：在身体能够承受的范围内进行爆发性的训练有助于提高大脑内啡肽的分泌水平，从而改善情绪。患者可以每天散步30到45分钟，并在散步中进行4到5组1分钟的快走或快跑。

5. 外出社交：改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己外出，与朋友交往，参加社交活动或外出旅行。虽然一开始可能会感到困难和痛苦，但只要坚持一段时间，就会感受到负面情绪逐渐减少，自信心也会重新增长。

以上是一些关于自我治疗忧郁症的方法，希望对您有所帮助。