如今，许多女性因为长时间坐在办公室里，腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，甚至吃饭也感到不适。这一圈多余的腰围何时才能减下来呢？别着急，下面小编为您提供了两套瘦腰和收腹的瑜伽教程，保证帮您甩掉这让人烦恼的赘肉，重新拥有性感的小蛮腰，快来试试吧！

**瘦腰瑜伽**

1. 站直，面向前方，双脚合拢。将左手臂伸展高举过头，手腕向下弯曲，延伸到指尖。右肩放松，上半身挺直，右手臂垂放在身体一侧，保持30秒。

2. 双腿打开至与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右旋转90度。将左手臂伸直并倾斜向右，带动上半身和臀部倾斜。右手触及地面，深呼吸1分30秒。左右交替。

3. 坐在地板上，左脚钩住右脚，右手握住右脚踝，将头朝后转。解除腰部紧张，向相反方向重复30秒到1分钟。

4. 仰卧在地板上，双手打开，掌心贴地。双腿合拢，将膝盖弯曲到右侧，大腿与手臂平行，小腿垂直。将脸朝相反方向扭曲。左右交替扭动腰部，每次重复5到15秒。

5. 坐在地上，撑起胳膊肘向后。肘部紧贴身体，双腿弯曲成三角形。缓慢地左右交替5-15次，同时深呼吸。

**收腹瑜伽**

1. 仰卧在地上，抬起膝盖。双手用力托住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部抬起。

2. 坐在地面上，双腿伸直，双手紧握住双脚。用力将脚跟离地，同时保持平衡。呼气，伸展腿并尽可能拉直脊椎。保持10秒，重复5-10次。

3. 仰卧在地上，双臂抱住膝盖，压向胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起，保持5-10秒，重复5-10次。

4. 站立在地上，双腿分开，右脚脚板向右旋转90度，脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩高，弯曲上身，同时呼气，弯下身体，用左手抓住右脚踝，右手向后伸直。

5. 站在地面上，右脚在左脚前方。吸气，弯曲膝盖直到右大腿与地面平行，左腿伸直。呼气，双手高举过头顶。保持30秒到1分钟。

6. 仰卧在地面上，双手放在脑后。双腿膝盖弯曲向左侧扭转，呼气，缓慢抬起上半身。保持呼吸，重复5-10次。