如何治疗颈椎病？颈椎病，又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症和颈椎间盘脱出症的总称，是一种基于退行性病理变化的疾病。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，引发一系列功能障碍的临床症状。

锻炼颈椎通过以下方法：

1. 头手对抗训练：双手十指交叉放在颈部，头向后伸，用手阻挡，对抗用力，激发颈部肌肉收缩。同样，用手抵住头的一侧，头向左偏，手与头相抵抗，然后右侧同理。还可以左右旋转颈部，揉按颈部肌肉，松弛紧张的肌肉，有助于颈部保护。

2. “米”字操：以头为“笔”，按顺序反复书写“米”字，头部动作柔和，不要用力过猛，每日1-2次。

3. 挺胸抬头、左顾右盼：运动是颈椎健康的好方法，挺胸抬头，左右转动头部，保持颈椎肌肉张力。

选用合适的枕头也很重要：

- 枕头高度适宜：9-10厘米较为合适，可根据个人生理特征，尤其是颈部生理弧度调整高度。

- 软硬适中：颈椎病枕头应稍微柔软但有一定硬度，以减少压力，同时保持均匀的压力分布。

- 枕芯填充物：可选择荞麦壳、蒲绒或绿豆壳等，具有透气性和可调节高低的特点。

另外，以下小绝招可帮助预防颈椎病：

1. 晒脖子：阳光照射可促进局部血液循环，有助于颈椎康复。

2. 按摩风池穴：按摩颈部的风池穴有助于缓解疼痛。

3. 抬高显示器：电脑使用时抬高显示屏，改善坐姿。

4. 使用小围巾：保暖颈部，避免颈椎病的诱因。

5. 炒盐热敷：用炒热的盐热敷颈部，促进血液循环。

6. 蛙泳：定期进行蛙泳锻炼，有益于颈椎健康。

这些方法有助于预防和缓解颈椎病，但如症状严重或持续，请咨询医生。