常见的有氧运动项目包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而常见的无氧运动则包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。然而，仅仅从运动项目上区分它们还不够全面，接下来我们将详细区分这两种类型的运动。

有氧运动，也被称为有氧代谢运动，是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这类运动的好处在于能提高氧气的摄取量，更有效地消耗体内多余的热量。

有氧运动的特点是强度较低、有节奏且持续时间较长。每次锻炼的时间要求不少于1小时，每周坚持3到5次。通过有氧运动，身体可以充分利用氧气酵解体内的糖分，并消耗体内脂肪，从而增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因此是健身的主要运动方式。

在人体运动过程中，需要能量，如果能量来源于细胞内的有氧代谢（氧化反应），则为有氧运动；若能量来源于无氧酵解，便是无氧运动。在有氧代谢时，1个分子葡萄糖充分氧化可以产生38个ATP的能量，而在无氧酵解时，1个分子葡萄糖仅产生2个ATP。

有氧运动时，葡萄糖代谢后会生成水和二氧化碳，这些产物可以通过呼吸很容易地排出体外，对人体无害。然而，在酵解过程中，会产生大量乳酸等中间代谢产物，这些乳酸无法通过呼吸排出体外。

乳酸等酸性产物会堆积在细胞和血液中，形成所谓的“疲劳毒素”，导致人感到疲乏无力、肌肉酸痛，同时也会出现呼吸、心跳加快和心律失常等不适。严重时可能引发酸中毒，增加肝肾负担。因此，进行无氧运动后，人们常常会感到疲惫不堪，肌肉酸痛需要持续几天才能消失。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP（肌酸磷酸）合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。这意味着全速奔跑不能持续一百米的距离，而在跑完二百米后的后一百米，必须依赖血糖在无氧状态下，迅速合成新的能量物质ATP来提供能量，而乳酸便是这一过程的副产品。

跑二百米、四百米，一百米游泳以及进行网球和足球等运动时，我们利用的是肌糖原的无氧分解提供的能量，因此在运动后，肌肉中会积累大量乳酸，这也是引起肌肉疼痛的原因之一。这类运动所需能量由糖原提供，因此无法消耗脂肪，因而不属于有氧运动，对于减肥效果无益。

肌糖原无氧分解所提供的能量只能维持大约一分钟，跑完四百米后便会全部消耗殆尽。而在跑八百米时，后面的四百米必须依靠糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下合成新的能量物质ATP来提供能量。这个过程需要氧气，也就是通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热能物质ATP，以供应后半段运动所需的热量。因此，后半段的运动属于有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始时利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，因此这些运动的后半段都属于有氧运动。作为有氧运动，心率一般维持在130次/分钟为最佳状态。运动的开始阶段大约五分钟内主要烧掉糖原，而随着运动时间的延长，会消耗更多的脂肪。只要持续运动半小时至一小时，消耗的热