现代社会并非只有老人才重视养生，懂得养生之道的人一般都处于意识潮流的前沿。通常，受过较高教育的人更注重自身健康，因此也更关注养身之道。如何最好地养生，让身体达到最佳状态，成为许多人积极探寻和实践的问题。

养生的核心理念是“三分调，七分养”。这意味着当人体脏腑出现失调时，虽然特定食品、保健品或药物能起到一定调养作用，但七分的关键在于养成日常生活中良好的习惯，如合理睡眠、饮食、情绪管理和适度运动等，以促进身体尽快恢复平衡并保持平衡。如果希望身心平衡、健康长寿，就必须顺应自然的规律，“节制饮食，有规律的作息，不过度劳累”，并与天地自然的阴阳和四时变化相协调，以“终其天年，百岁而去”。

一、睡眠的重要性

1.战国时期的名医文挚曾告诉齐威王，他的养生之道将睡眠放在首位。无论人还是动物，只有通过睡眠才能生长，睡眠有助于脾胃消化食物。因此，睡眠是养生的重要补充，一个晚上不睡觉，损失的恢复需要长达一百天。

2.清代医家李渔指出：“养生之诀，当以睡眠居首。睡眠可以恢复精力，养气，健脾益胃，强骨健筋。”

3.老百姓常说：“补药不如食补，食补不如睡补。”人们应该顺应自然规律，与太阳同步，天亮我起，天黑我睡，培养早睡早起的生活习惯，不要与太阳作对。

二、现代人对睡眠的误解有哪些？

大部分人难以养成早睡早起的习惯，除了个别人本身有不良的睡眠习惯外，主要原因在于存在许多睡眠的误解：

1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就足够，所以觉得晚上熬夜也无妨，白天可以补觉。

2.很多人晚睡或睡眠不好，只知道第二天会感到精疲力尽，而不了解对身体造成了多大的伤害。

3.许多人认为失眠、入睡困难只是小问题，吃几片安眠药就能解决，而不会意识到可能是体内脏腑失衡所致。

4.有些人喜欢在夜间阅读、写作等，认为过了23点后环境安静，精神状态良好，效率高。

要走出以上几种对睡眠的误解，首先必须了解不良睡眠习惯对人体的伤害，并知道何时睡眠有利于养生。

三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。如果人长时间在这段时间不睡觉，将会伤害胆和肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲劳和注意力不集中等，严重时还会出现脏腑失衡和各种疾病。

1.眼部疾病：肝主目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。(因此眼睛问题往往与肝有关)

2.出血症状：肝藏血、调节血液，过子时不睡，会造成肝血不足，引发吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3.肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，长期如此就会得胆结石。现在广州平均五个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大部分是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙