好莱坞女明星大多钟爱肌肉训练，例如麦当娜和安吉丽娜·茱莉，肌肉锻炼是她们保持完美身材的秘诀。

这是因为每公斤肌肉每天能消耗80至260大卡的热量，而每公斤脂肪只能消耗2至6大卡。因此，增加一公斤肌肉的体积，就能燃烧掉相当于一个冰箱大小的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗？

在开始健美计划之前，你可能会心里纠结：去年这个时候我也制定了健美计划，去年这个时候我也发誓要减肥！为什么我的健美计划总是没有达到预期效果呢？当春天再次来临时，你还是无法穿上那件紧身衣吗？这很可能是因为你犯了以下三个常见错误。

◆ 忽视肌肉训练：一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，但实际上肌肉同样可以以优美的形态展现，就像布拉德·皮特的腹肌或希拉里·斯旺克的肩膀。

好莱坞女明星大多钟爱肌肉训练，比如麦当娜和安吉丽娜·茱莉，肌肉锻炼是她们保持完美身材的秘诀。这是因为每公斤肌肉每天能消耗80至260大卡的热量，而每公斤脂肪只能消耗2至6大卡。因此，只要为自己的身体增加一只暖壶大小的肌肉，就能燃烧掉一个冰箱大小的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗？

◆ 只做同一种运动：运动包括三种基本动作：前后、左右和旋转。我们通常做的跑步机、踩脚踏车和举重都属于前后动作。如果只做同一类型的运动，就无法全面锻炼全身肌肉。因此，增加其他运动！尝试呼拉圈运动可以锻炼腰部肌肉；进行单脚抬腿运动可以加强腹部和髋部肌肉；进行定点跳跃可以增强腿部力量和协调能力。

◆ 不记录运动成果：如果你真的想减肥和塑造身材，那就要仔细记录你的运动成果！不要小看这些数据，跑步机上的速度、时间和心率都能展示你的体能水平，所有变化都会真实地反映出你的身体状况。