蹲久了站起来膝盖疼可能是由于长时间的站立或者重复的弯曲和伸展引起的。这种情况下，膝盖会变得僵硬、肿胀、疼痛，并且可能会出现疼痛感受到不适的感觉。这种情况下，建议您进行以下措施：

1. 减少长时间站立或者重复的弯曲和伸展：尽量避免长时间保持同一姿势，特别是蹲下、起立等动作。

2. 适当进行身体活动：适当进行身体活动可以帮助缓解膝盖疼痛。例如，可以进行一些简单的拉伸运动，如深蹲、屈膝、扭转等。

3. 休息和放松：适当休息和放松也是缓解膝盖疼痛的重要措施。可以通过做一些舒缓身心的运动，如散步、瑜伽等来缓解压力和焦虑。

4. 就医检查：如果膝盖疼痛持续时间较长或者伴随其他症状（如关节肿胀、骨刺等），建议及时就医检查，以确定病因并进行相应治疗。