舒缓失眠的方法与妙招

失眠是一种令人痛苦不堪的情况，尽管感到非常困倦并渴望入睡，但却难以入眠。晚上不停地数羊，却仍然辗转反侧，这让许多人感到十分崩溃。那么我们该如何改善失眠呢？睡前做些什么可以帮助我们安稳入睡呢？今天，小编为大家带来一些小妙招，赶紧学习起来吧！

失眠对我们的危害

失眠患者表现为睡眠过程中出现障碍，入睡困难，导致睡眠质量严重下降，睡眠时间减少。长期失眠会严重影响记忆功能、注意力，导致白天昏昏欲睡，工作能力下降，甚至出现嗜睡现象。

白天睡不醒、晚上睡不着，长期失眠还会导致大脑边缘系统及周围植物神经功能紊乱，心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等，并容易出现腰痛、头痛等问题。

如何改善失眠

1. 养成良好的作息习惯

每天晚上都要设定一个固定的上床时间，顺应自然规律，按照习惯的时间上床入睡。如果规定自己晚上11点睡觉，就不要再拖延时间追剧了。安静躺下，闭上眼睛，培养良好的生物钟是非常重要的。

即使是周末或假期，也不要熬夜，更不要给自己营造假日狂欢的心理暗示。熬夜和睡懒觉对身体没有任何好处，会打乱生物钟，导致再次失眠。因此，为自己晚上设定固定的睡觉时间至关重要。

2. 营造良好的睡眠环境

睡觉前可以稍微忙碌一会，整理一下卧室的卫生，保持卧室的清洁和安静，远离噪音和光线刺激。卧室的温度要适宜，如果太热，可以稍微开窗通风，卧室内的温度以摄氏20度左右为宜。

如果卧室空气干燥，可以使用加湿器增加湿度，保持空气流通。最重要的是要确保床铺的舒适，选择硬度适中的床垫和枕头。

3. 睡前避免吃东西

睡前两个小时不要再进食，尽量避免饮用含有咖啡因或刺激性的饮料，比如咖啡、茶和可乐。这样可以避免因为兴奋或尿频影响正常的睡眠。

很多人认为喝酒有助于入睡，但实际上，酒后入眠持续时间不长，容易导致醒来后难以再次入睡，并伴随头痛等不适症状。

4. 可以洗个温水澡

洗澡可以提高体温，让人感到困倦。水温以摄氏37度为宜，超过40摄氏度会使心跳加快，刺激交感神经，让人过于兴奋，很难入睡。

洗澡的时间也不要太长，20分钟左右即可。洗澡后再入睡，会感觉全身疲劳消失，整个人放松下来，困意容易产生，进入安稳的睡眠。

5. 按摩穴位

睡觉前，我们可以经常按摩涌泉穴、太溪穴等穴位，用指尖按揉五分钟，结合温水洗脚后再按摩效果更好。

另外，我们还可以进行涌泉穴的摩擦，躺在被窝里时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上来回摩擦，直至脚心发热再换另一只脚，很容易产生困意，这种方法也能帮助入睡。

6. 写日记

失眠的主要原因之一是压力和烦恼。在生活中，我们常常遇到各种难题，所以不应该将这些痛苦深埋心底，而是通过写日记的方式释放出来。

通过写日记来宣泄心中的烦恼，会让我们感觉轻松许多。或者在睡前与朋友和亲人交谈，效果也非常不错。

希望以上这些方法能帮助