夏季饮食推荐：炎热的夏季容易导致食欲下降和水分流失，我们需要及时补充营养以应对这些问题。以下是一些夏季营养食材以及它们的好处：

1. 冰糖莲子羹：将50克去心莲子焖酥，加入适量的水和冰糖，水淀粉勾芡成羹。这有助于妇女调理体虚下白带，男子对抗肾虚症状，如遗精、滑精、阳痿、早泄，以及改善脾虚导致的欠泻、食欲不振、虚烦失眠等问题。

2. 银耳粥：将20克银耳与150克粳米、20克冰糖一起煮。银耳需用温水发透并去除硬蒂和杂质，然后撕成瓣状。这种粥有滋阴、润燥、生津、止渴等功效，可养肺、益气、补血、增强脑力和心脏功能。

3. 四宝糯米粥：龙眼肉、红枣、山药、薏苡仁各25克，加100克糯米一起煮成粥，然后加入20克冰糖调味。这适用于心血不足导致的心悸问题。

4. 芝麻核桃羹：将50克黑芝麻和100克核桃肉文火炒香，研碎后，每次加入4汤匙水，用水淀粉勾芡，最后加入冰糖调味。这种羹有助于补肾润燥、增强脑力、促进黑发生长，每日可食用两次。

5. 黑芝麻粥：将炒熟的黑芝麻研碎，每次加入50克黑芝麻和100克粳米的粥中，用食盐调味，早晚食用。经常食用可以润肌乌发、让面部皮肤红润有光泽，还有促进头发生长的效果。