备孕期间月经不调是一种比较常见的问题，通常可以通过以下方法来缓解：

1. 调整饮食：适当增加蛋白质、维生素B族、钙质等营养素的摄入，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。

2. 锻炼身体：适当运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，缓解月经不调。

3. 避免压力：情绪波动和精神紧张都会影响月经周期，所以要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。

4. 使用合适的药物：如果月经不调严重影响生活和工作，可以考虑使用一些药物来调节月经周期。但是需要注意选择正规渠道购买的药品，并遵医嘱使用。

5. 补充铁质：适量补充铁质有助于提高女性的生育能力，但需要注意剂量和频率。

总之，备孕期间月经不调需要综合考虑自身情况和医生建议进行治疗。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医咨询专业医生。