亚健康已经在如今的社会成为一个普遍存在的词汇，我们身边随处可见这种状态。但是，我们不能轻视它，因为它是一种隐藏在人体内部的潜在“杀手”。下面将分享三个防治亚健康的方法，帮助那些处于“亚健康状态”的人们尽早恢复健康。

亚健康是指一种非病非健康的状态，处于健康和疾病之间，也可称为“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”或“灰色状态”。世界卫生组织将机体无器质性病变，但存在一些功能改变的状态称为“第三状态”，而我国称之为“亚健康状态”。

针对“亚健康”状态，不能仅仅针对表面症状治疗，必须从整体上找到问题的根源，因为“治病必求其本”。在方法上，预防亚健康首先应该纠正病因，包括调整饮食结构、营造良好的生活环境和人际关系，改掉不良生活习惯，保持健康的心理状态，树立科学的人生观和价值观，合理安排工作和休息时间，保持适度的作息等，加强养生保健。

此外，一些自我推拿和运动方法对于预防和治疗“亚健康”状态非常有效。

自我推拿法：

头面颈项部：面部保健历来备受医家重视，头部是元神之所在，颈项负责连接头面和躯干，这部分活动频繁且容易疲劳。头面颈项保健有助于祛风通络，宁神利窍。

（1）俯按山源：用食指或中指按揉鼻下的人中穴，感觉到酸胀为止。

（2）抹前额：用两手拇指分别按住左右太阳穴，余指弯曲，用食指中节沿着额头中央向两侧抹动，约30次。

（3）鸣击天鼓：用两手掌心分别紧按左右耳门，双手中指叩击脑后枕部，叩击时听到耳中轰鸣声。

（4）营治城廓：用双手的拇指和食指挟持住两耳，上下搓摩拭擦。

（5）推颈：这种锻炼主要适用于颈椎有问题的人群。简单来说，双手放在后颈部，用力向前推，并缓慢地将头部向后仰，通过施加不同方向的力来拉伸颈椎，矫正颈椎的曲线，恢复小关节的位置。每天进行3~5次，每次持续2分钟。另外，可以缓慢地左右上下转动脖子，这也有助于拉伸颈椎。

胸腹部：

胸腹是五脏六腑的所在之处，是养生保健推拿的重要部位，尤其是腹部推拿有助于健脾胃、助运化、调脏腑、疏通积滞。

（1）擦胸：用双手摩擦产生热感，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

（2）摩腹：用手掌按顺时针方向在腹部摩擦，或用左右双掌叠加，同时在腹部顺时针或逆时针方向摩动，约5分钟。

（3）摩脐：用一只手掌或双掌叠加于脐部按摩，约5~10分钟。

（4）揉天枢：用双手掌根分别按揉脐旁2寸处的天枢穴，约5分钟。

运动法：

吊单杠：找一个高度适中的地方，用双手将全身悬挂在上面，双脚离地，身体垂直放松，通过自身力量拉伸腰椎和胸椎。每次吊30秒，多次重复。

倒步走：这种方式有助于增强腰背肌肉的力量，对腰背椎起到很好的保护作用，适合腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的患者。每天走10~20分钟，如果能在轻微坡度的地方倒步走，效果会更好。

另外，太极拳和游泳对于脊椎病患者非常有益。太极拳锻炼时全身肌肉保持放松状态，随着身体缓慢转动，脊椎关节能够得到很好的自我调整。

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