秋季是最适合补钙的黄金时期，通过增加摄入富含钙质的食物，我们可以巩固骨骼健康，为身体打下坚实的基础。除了多运动和晒太阳外，从食物中获取钙质也是一种非常安全的方法。以下是7种富含钙质的食物，希望对您的身体健康有所帮助：

1. 无花果（干的，未烹调过的）

含钙量：每半杯含150mg的钙，除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

2. 豆腐（普通白豆腐）

含钙量：4盎司含120~390mg的钙，对素食者来说，每份豆腐的摄入不仅能替代肉制品，还能提供大量的钙。

3. 西兰花（烹调过的）

含钙量：每半杯含90mg的钙，这种对抗癌症的食物还有助于骨骼构建，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。

4. 黄豆（煮过的）

含钙量：每半杯含100mg的钙，黄豆不仅能增加膳食中的蛋白质，还富含欧米伽-3脂肪酸，有助于脑功能，减少炎症，并预防心血管疾病。

5. 菠菜（烹调过的）

含钙量：每半杯含120mg的钙，每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助于构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

6. 坚果

含钙量：1盎司含80mg的钙，这些坚果含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也有助于改善骨骼健康，因为能提供每日所需钙的8%。

7. 芝麻（烤过的）

含钙量：1盎司含280mg的钙，芝麻虽小，却含有丰富的钙，一盎司芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。

在秋季里，多摄入这些富含钙质的食物，有助于确保骨骼健康，并维护全身的健康。请注意，对于个别特殊情况，例如已被诊断出钙摄入过多或有特殊健康问题的人，请在补钙前咨询医生的建议。