午睡，也被称为午休、中觉、昼寝等，是指在中午和午后进行短暂的睡眠或休息。那么对于上班族来说，午睡的最佳时间是多久呢？

1、10-20秒

当感觉身体疲惫、眼睛干涩、稍有困意，但没有时间午睡时，可以尝试闭目养神，轻闭双眼休息10-20秒，这样可以为身体充电，对健康也有益处。

2、2-5分钟

如果感到焦虑不安，大脑反应变缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，能让全身放松，心情平和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休有时能惊人地消除疲劳。

3、5-20分钟

如果感到浑身无力，头脑沉重，可以小睡一会儿，有助于提高短期记忆力、敏锐度、耐力、学习和动手能力，有助于恢复精神。5-20分钟的午睡对保健有益。

4、20-30分钟

如果你长期记忆力不好，或是感觉两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个午睡时间段。

午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，增强长期记忆。

5、40-90分钟

午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。

上班族午睡需注意以下几点：

1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再入睡。

2、用手当枕头会压迫眼球，久而久之容易诱发眼病；趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，导致双臂和双手麻刺。

3、午睡时间最宜在15到30分钟之间，30分钟到60分钟也适当，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息效果，时间太长会导致醒来后轻微头痛和全身乏力，而且不容易醒来。

4、有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长时间的午睡，特别是夏季更应该午睡。

5、如果一时不能入睡，也要闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡觉，时间长了会压迫神经和血管。最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气侵入。

8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在通风口或有风的地方午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者可能受凉生病。

9、午睡也并非每个人都需要，只要身体健康，夜间睡眠充足，不午睡一般不会影响健康。然而，对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老年人，午睡是非常必要的。

10、办公室白领午睡最好能躺在床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着也可享受午睡的效果。

11、一般午睡后，人在初醒时会感觉有些恍惚，此时不要急着马上工作，特别是执行复杂或危险工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。