当你渴望在入睡前既能保持苗条又能获得深度睡眠时，不妨尝试以下的睡前瑜伽修身法，它们能促进血液循环、稳定呼吸频率，只需花十分钟，效果非常好。下面是两个简单的动作，让我们一起学习如何进行睡前瑜伽。

一、开髋动作

开髋动作在瑜伽中非常重要，它有助于促进血液循环。据郑一品解释，通过开髋动作，可以强化骨盆周围的血液循环，具有镇定安神和助眠的效果。

步骤1：先平躺在地面上，双脚弯曲，慢慢将脚打开到两侧，膝盖下沉靠近地面，双脚掌对齐。

步骤2：将双手放在髋骨上，保持5-10分钟。

小贴士：如果持续时间较长，可能会感到腿部发麻。此时，可以先将双脚回复屈膝的姿势，然后慢慢侧躺再缓缓起身，这样可以减少对后背和脊椎的压力。

二、侧躺扭转

在睡前做扭转动作时，建议平躺在地面上。在扭转的过程中，你可以伸展颈椎、后背和侧腰肌群。深呼吸有助于畅通呼吸道，帮助身体进入休息状态。

步骤1：先平躺在地面上，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

步骤2：用右手轻触左脚的膝盖，将左脚移到身体右侧，左手平放在地面上。

步骤3：将视线投向左手前端，用右手将左脚下压，使其靠近地面，双肩着地。停留1-5分钟后，换脚重复练习。在整个过程中，保持深呼吸，调节呼吸频率。