口腔内壁上面疼痛可能是由于牙齿或口腔组织受到了刺激或损伤引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙、漱口、使用牙线等，可以帮助预防和减少口腔内壁上面疼痛。

2. 饮食调整：避免食用辛辣、酸性或油腻的食物，同时增加水果和蔬菜的摄入量，有助于缓解疼痛。

3. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量，每晚至少7-8小时的睡眠时间可以有助于缓解疼痛。

4. 注意情绪调节：情绪波动会影响身体健康，因此需要注意情绪调节，如通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑。

5. 就医检查：如果疼痛严重或持续时间较长，建议就医检查，以确定疼痛的原因并采取相应的治疗措施。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要更多的帮助，请随时告诉我。