随着年龄的增长，人们普遍认为耳聋是老年人无法避免的问题。然而，现在人们对预防老年性耳聋非常重视。那么，如何有效地预防老年性耳聋呢？以下是一些介绍：

避免噪音的伤害

噪音会使本来正在衰退的听觉受损，导致内耳微细血管处于持续痉挛状态，从而减少内耳的血液供应，导致听力下降。因此，在欣赏音乐、观看电视或使用耳机时，应避免将音量调得过大，一般保持在85分贝左右即可。

保持合理的饮食

少食过甜、过咸和高脂肪食物，以防止动脉硬化导致内耳缺血，进而导致听力减退。

戒烟少酒

烟草和酒精对听觉神经有毒害作用，特别是烟草中的尼古丁进入血液后，会引起小血管痉挛、血液凝聚度增加，导致内耳供血不足，加速耳聋的发生。

增加铁元素摄入

英国学者的研究发现，人在步入中年后，耳部微血管逐渐变硬、变窄，红细胞也会变得更加刚硬。刚硬的红细胞容易堵塞微血管，导致耳部微循环障碍，减少毛细胞的氧气和营养供应，从而引发老年性耳聋。适量摄入铁元素可以扩张微血管、软化红细胞，保证耳部的血液供应，有效预防听力下降。因此，多食用瘦肉、动物肝脏、黑木耳、豆类、菠菜等富含铁元素的食物。

正确清洁耳朵

过度挖耳是一个不良习惯，容易造成耳道受伤、感染和发炎，甚至可能损坏鼓膜。当耳道感到痒时，可以使用少量甘油浸湿棉签轻擦耳道。坚持按摩耳垂前后的耳尖穴和听会穴可以增加内耳的血液循环，起到保护听力的作用。

保持良好的心态

多参加适量的锻炼活动。过度疲劳和精神紧张都会引起内耳缺血，影响听力。要保持平和的情绪，参加力所能及的锻炼，促进全身血液循环，加强内耳的血液供应，延缓器官衰老。

补充锌和维生素D

现代生理学研究发现，耳蜗内锌的含量远高于其他器官，而60岁后耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能，导致听力减退。因此，适量补充锌十分必要。此外，老年性耳聋还与体内维生素D代谢异常有关。一项美国研究观察了56名老年性耳聋患者，发现他们的血清钙水平明显低于正常水平，原因是体内维生素D不足。给其中一部分患者使用维生素D治疗6至10个月后，疗效显著。因此，在日常饮食中应多摄入富含锌和维生素D的食物，例如瘦肉、豆类、黑木耳、虾、蘑菇、牡蛎和各种绿叶蔬菜等。

以上是关于预防老年性耳聋的一些建议，希望对大家有所帮助。