俯卧撑是一种主要用于锻炼胸大肌的运动。然而，俯卧撑有多种不同的形式，这导致了可能锻炼到不同的部位。

1、上斜俯卧撑是一种练习，两手撑在高度为50-70厘米的长凳上。身体下降至胸部与手平行，然后用力推起。这个练习主要锻炼胸肌的下部。除了长凳，也可以将手撑在健身球上进行，这增加了难度，因为更多的肌肉需要参与动作以保持平衡，包括腰腹肌。

2、下斜俯卧撑是一种练习，两脚放在长凳上支撑，手置于地面上。身体下降至胸部几乎触地，然后推起。这种练习主要针对胸肌的上部和肩肌的前部。

3、强力俯卧撑练习主要锻炼胸肌、肩肌、上背肌和肱三头肌。肱三头肌的训练方法与标准俯卧撑相似，但是两手并拢支撑并稍微内旋，使得拇指与食指形成一个三角形，双手合并在一起形成一个心形。