题目：白领办公室瑜伽：5式瘦身动作助你甩掉水桶腰

由于长时间坐在办公室，白领们容易囤积脂肪，腰部尤其容易出现多余的肥肉。那么，白领们该如何减掉这可恶的水桶腰呢？以下是5种适合白领瘦身的瑜伽动作，让我们一起来看看吧。

一、消除水肿型肥胖

1. 坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部挺直，膝盖弯曲成90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

2. 向侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭转上身，同时呼气。此时，面向右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

二、风车式

1. 双脚分开站立，与肩同宽。脚趾稍微外扩。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。

2. 呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。

3. 吸气，松开手指，双臂向两侧伸展，掌心向下。

4. 呼气，从腰部向左旋转，右手触碰左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20至30秒钟，缓慢均匀地呼吸。

5. 呼气，向右旋转，重复上述步骤。

6. 身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。

三、牛面式

1. 两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

2. 吸气，脊背挺直，双臂侧平举。

3. 呼气，保持呼吸。

功效：收紧骨盆，矫正骨盆高低不齐，矫正O型腿。

四、感谢礼

1. 跪立，脊背挺直。

2. 吸气，两手合十高举过头顶。

3. 呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微闭。

4. 保持呼吸，默默祷告。

功效：净化内心，学会感恩，培养谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

五、跪姿伸展

1. 跪立，两手自然放在体旁。

2. 吸气，右手向上带动身体向左侧弯曲。

3. 呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

4. 保持呼吸。

功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，塑造S型身材。