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肩周炎在生活中是常见的,多发生于40岁以上的人,它的主要症状是肩痛、使肩部关节受限,影响着正常的生活。那么,想要战胜肩周炎,一定要多进行锻炼。那么,治疗肩周炎的运动方法有哪些呢?下面小编来告诉大家一些肩周炎治疗方法。
肩周炎是一种顽疾,有些人单靠打针服药或针灸按摩,效果也不十分显着,并易复发。我妈妈以前左手患了肩周炎,手臂痛得抬不起,更不用说旋转伸屈了。后来我听了同事的建议,给她拟了个运动治疗方案,并力行监督,效果显着。具体锻炼方法是:
把一只小滑轮吊起来,两手拉着滑轮下绳的两端,双手作不断来回拉伸运动,次数要逐步增加,并由慢到快,每天也坚持数次。
忍痛尽量伸直患手做大回环动作,幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向,每天坚持数次(运动次数视身体状况而定)。
先把患手贴近墙面尽量抬高,在墙上划一记号,然后每天都坚持伸展手臂,超过以前的记录,每天坚持数次。
肩周炎在生活中是常见的,常常会给患者带来一些疼痛感,影响着正常的工作,在夜里睡不着觉,打乱了正常的生活。所以,肩周炎的治疗很受人们的关注。那么,中医怎么治疗肩周炎呢?推拿治疗肩周炎的方法有哪些呢?下面小编来告诉大家一些肩周炎推拿治疗方法。
取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5~10遍,换手。
两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑,两肘拉开,与身体平行。然后两肘收拢,夹住头部。多做几次。
取坐位,以左手手掌旋转摩擦右肩50~100次,使之产生温热感,换手。
两脚分开站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气,回复时呼气。
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
肩井:乳头正上方与肩线交接处。
曲池:上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
合谷:大拇指和食指之间的虎口中心。
肩周炎在生活中是一种常见的疾病,它会使肩部产生疼痛感,而且夜间会加重,严重危害着患者的健康。因此,预防肩周炎很受人们的关注。那么,预防肩周炎的方法有哪些呢?下面由小编来为大家介绍五种预防肩周炎的方法。
加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展,日常生活中应该活动肩关节,耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。
营养不良可导致身体虚弱,关节容易受到炎症感染,导致肩周炎,生活中要补充营养预防肩周炎。
寒冷是肩周炎的诱发因素,所以要采取保暖预防肩周炎,根据天气增减衣物,温暖的情况下肩部血液流通快,可很好地起到预防肩周炎的效果。
过度劳累会引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,长期工作后要活动肩部,可以做耸肩、按摩动作,使肩部肌肉得到放松,促进局部血液循环,每小时休息5到10分钟。
坐立时,大腿与腰,大腿与小腿应保持90°弯曲,手腕和前臂呈一条直线。尽量不让手臂悬空,不要长期处于同一个姿势,及时活动手腕部和颈肩部。
这五种预防肩周炎的方法,相信通过介绍大家了解了吧!在日常生活中,一定要保证足够的睡眠和正确的睡姿,才能抵抗疾病的困扰。