恢复是训练的一个重要方面，它通过促进肌肉组织中的蛋白质分解来发挥作用。在恢复的过程中，肌纤维会修复受损，并补充足够的蛋白质，使肌纤维变得更强壮。

只有在恢复过程充分完成后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有其自身的周期，在周期结束后才能进行下一次针对该肌肉组织的训练。如果两次训练之间没有得到充分的恢复，肌肉不仅不会增长，反而可能会减少。因此，真正的肌肉增长发生在健身房之外，而不是在健身房内。

了解恢复所需的时间非常重要。某些肌肉组织在获得充分营养和其他条件的情况下，需要48-72小时才能完全恢复。较小的肌肉群如肱二头肌可能在48小时内恢复，而股四头肌和背部肌肉可能需要近72小时。一般来说，练习同一块肌肉需要间隔72小时以获得较好的恢复效果。同时，需要明白恢复过程涉及整个身体及其所有系统，而不仅仅局限于某个特定肌肉组织。

我们应高度重视整个身体的恢复。例如，尽管某个身体部位可能在三天（72小时）内完全恢复，但并不意味着三天后就可以进行过量的训练。为了确保充分的恢复，有时需要停止几天的训练，特别是当训练过度导致内分泌系统失调时。这也是我主张一周练三天的原因之一。这样做有助于让整个神经系统有足够的时间恢复，以便准备迎接下一次挑战。你将获得心理上的放松以及生理上的舒适感。过量训练的症状主要表现为肌肉疲劳，更糟糕的是会对神经和其他系统造成伤害。

综上所述，如果你在训练中已经付出了百分之百的努力，且希望取得进步，那么必须安排几天休息，以充分恢复。

随着你变得更加强壮，需要增加对肌肉的刺激强度。然而，尽管力量和肌肉增长了百分之四百，但身体的恢复能力并没有同步提高。以初学者为例，他们开始时臂围为33厘米，可以弯举40磅。几年后，臂围达到46厘米，可以弯举160磅。这表明训练量和力量增加了四倍，但恢复能力可能只增加了一半。这意味着在臂围达到46厘米时，身体承受的疲劳比臂围33厘米时更大。随着健美运动员的强壮程度增加，高强度训练带来的疲劳程度也会增加。这解释了为什么臂围46厘米的恢复时间比臂围33厘米的要长，前者可能需要5-6天才能完全恢复，而后者可能只需要两天。

为了取得进步，你必须增加训练的强度，但同时也会对恢复能力造成更大的压力。因此，在增加训练强度的同时，一定要降低训练的密度。