如果您出现了痔疮脱肛的情况，建议您尽快就医。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：保持充足的休息和睡眠，避免过度劳累。

2. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

3. 局部护理：可以使用冰敷或热敷来缓解疼痛和肿胀，同时注意保持局部清洁干燥。

4. 药物治疗：可以口服一些消炎镇痛药物或者使用一些外用药膏进行治疗。

5. 手术治疗：如果病情严重，可能需要手术治疗。但是在手术前需要经过专业医生的评估和指导。

总之，痔疮脱肛是一种比较常见的疾病，但是对于不同的人群来说，症状和治疗方法都会有所不同。因此，建议您及时就医并遵循医生的建议进行治疗。