以下是富含雌激素的食物和水果蔬菜：

1. 花生、杏仁、核桃等坚果类食品

2. 红枣、枸杞、山药等中草药

3. 豆类（如黑豆、绿豆、黄豆等）

4. 鸡蛋、牛奶、酸奶等乳制品

5. 鱼类（如鲫鱼、鲤鱼等）

6. 菠菜、芹菜、油菜等叶菜类蔬菜

7. 葡萄柚、柠檬等柑橘类水果

8. 黑木耳、黄瓜等根茎类蔬菜

9. 西兰花、胡萝卜等根茎类蔬菜

10. 芒果、荔枝等水果。

需要注意的是，虽然这些食物和水果都含有雌激素，但它们并不是直接导致女性月经不调的原因。月经不调可能与多种因素有关，如压力、荷尔蒙失衡、饮食习惯等。建议您在咨询医生或专业人士的帮助下进行调理。