产后肥胖是新妈妈们最担心的问题。生完宝宝后，身材会发生变化，看着身体变得臃肿，让人感到苦恼。以前的完美体型消失了，该怎么办呢？下面我将向妈妈们传授几招产后减肥的秘籍，让你成为一位辣妈妈。

过早、长时间的健美运动会导致盆腔韧带严重松弛，进而可能导致子宫、膀胱和直肠向阴道突出，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状通常不会在产后立即出现，而是在十年后逐渐明显。

产妇不宜过早过度减肥。现在许多新妈妈是职业女性，她们的身材对工作很重要，比如公司职员、演员和模特等。她们既想要宝宝又想保持身材，这样的矛盾怎么解决呢？有些妈妈在产后很早就开始她们的减肥计划。比如，有位年轻的妈妈，在孩子刚满月时就开始跑步，每顿饭只吃一点羹汤。六个月后，她的体重从70公斤降到了50公斤。然而，由于经常出现头晕、头痛和失眠等不适，她不想再继续减肥了。但是体重继续下降，而且她的精神状态越来越差，甚至影响了工作。

正常情况下，怀孕后体重会增加，通常比怀孕前增加10-15公斤。宝宝降生后，体重还会比怀孕前增加约5公斤，其中包括乳房、子宫和部分脂肪的增加。这些额外重量在产褥期（产后的42天）和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈在分娩后不要着急去"减肥"这部分增加的体重。在怀孕期间，由于孕激素等激素的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉和阴道粘膜都会变得拉长、松弛，以便宝宝分娩。宝宝出生后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态，适当的产后运动可以促进恢复。

然而，过早参加高强度运动会产生适得其反的效果。健美运动通常主要锻炼躯干和四肢，运动过程中，腹肌紧张会增加腹部压力，使盆腔内的韧带和肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛状态。

过早、长时间的健美运动会导致盆腔韧带严重松弛，进而可能导致子宫、膀胱和直肠向阴道突出，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状通常不会在产后立即出现，而是在十年后逐渐明显，使这些妈妈们不得不去医院就医。过去许多农村的妈妈因为产后过早参加劳动，在40多岁时发生子宫脱垂等疾病。产后早早地进行节食和运动，必然会影响母乳的质量和数量，从而间接影响宝宝的健康。

如果体型对你很重要，建议如下：

1.尽早开始注意饮食。在怀孕后就应该注意自己的饮食，不要过多进食甜食、小糕点、饼干等食品。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多吃肉类、鸡蛋和奶制品，大约比怀孕前多一半。而米面类主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪增加，就要减少主食，增加肉类的摄入。

2.循序渐进。不要企图在产后立即恢复体形。如前所述，产后体重增加很大程度上是哺乳的需要。如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，但要注意不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后要控制饮食，但仍需摄取足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当