摄入富含纤维的食物可以预防便秘，促进肠道健康，帮助排出体内废物，同时具有美容、减肥的益处。以下是十种有助于清肠排便的食物：

1. 菠菜：富含植物粗纤维，促进肠道蠕动，有助于治疗慢性便秘。

2. 海带：含碘元素，促进代谢，防止便秘，富含膳食纤维。

3. 燕麦：富含水溶性膳食纤维，刺激肠道蠕动，降低胆固醇，减轻体重。

4. 韭菜：含丰富粗纤维，增大大便体积，促进肠道蠕动。

5. 芹菜：含维生素和纤维素，促进肠道蠕动，补充钾离子，防止便秘。

6. 白萝卜：促进胃液分泌，含粗纤维，保持大便通畅。

7. 地瓜：富含膳食纤维和寡糖，有益大肠健康，减低胆固醇含量，改善便秘。

8. 香菇：含难消化的纤维和木质素，保持肠道水分，排出多余胆固醇和糖分。

9. 苹果：富含果胶，增加乳酸菌，有助于清洁肠道，改善便秘。

10. 山药：有助于消化，含食物纤维，保护胃粘膜，治疗便秘。

这些食物有助于清肠排便，促进美容养颜、减肥和排毒。在日常生活中多摄入这些食物可以维护肠道健康。