自我锻炼是一种有效的治疗方法，可以帮助减轻腰椎病的症状。以下是一些建议：

1. 坚持适量的运动：适当的运动可以增强肌肉和韧带，改善身体姿势，从而减轻腰椎病症状。

2. 保持正确的坐姿和站姿：长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉紧张和僵硬，影响身体健康。因此，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。

3. 注意休息和放松：适当的休息和放松可以缓解腰部肌肉疲劳和疼痛，促进身体恢复。

4. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子可以提供足够的支撑和稳定性，减少受伤风险。

5. 定期锻炼：定期进行适量的锻炼可以帮助增强肌肉力量和灵活性，减轻腰椎病症状。

总之，自我锻炼是一种有效的治疗方法，但需要根据个人情况制定合理的锻炼计划。如果您发现自己无法完成所有锻炼计划，请及时咨询医生或专业人士。