月经不调和血块是常见的妇科问题，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 饮食调整：多吃富含维生素B和铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，同时减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。

2. 适量运动：适当运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，从而减轻月经不调和血块的症状。

3. 心理调节：情绪紧张、压力过大等因素也会影响月经周期，建议采取放松心情、减轻压力的方法来缓解。

4. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑口服避孕药或其他药物治疗。

需要注意的是，月经不调和血块并非绝对疾病，因此在医生的指导下进行治疗是最好的选择。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于改善月经不调和血块问题。