肩周炎是一种肩部疼痛的疾病，通常会导致肩膀酸痛、僵硬和肌肉无力等症状。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：避免过度使用肩部，尤其是在工作或运动时。如果需要进行高强度的活动，请先做一些热身运动，以减少肌肉拉伤和扭伤的风险。

2. 按摩：使用温和的按摩方法来缓解肩周炎疼痛。可以轻轻按摩肩部，以促进血液循环和淋巴流动。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾等物品来放置在肩部周围，可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用止痛药物来缓解疼痛。但请务必遵循医生的建议并在使用药物前咨询医生。

5. 改变姿势：尝试改变姿势，如将手臂放在胸前或抬高肘部，可以减轻肩部负担。

总之，肩周炎疼痛需要及时治疗和注意预防。如果疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生以获得更好的治疗建议。