我是一个36岁的男人。最近，因为我需要参加一场足球比赛，我们的教练告诉我们每天早上跑步。请问做高效有氧运动好不好？我应该做什么样的运动才能让我在足球比赛中发挥得更好？

你好，36岁男，年龄稍大，踢球消耗身体能量大。要知道，如果他不是专业运动员，最好不要再做这么剧烈的运动了。这对健康极为不利。高效的有氧运动只能根据自己的身体状况来选择。总的来说，跑步运动是一种相对高效的有氧运动方式。

主要还是要靠日常的体育锻炼，增强体质，你才能在比赛中取得好成绩。同时饮食也要调理，以高营养高蛋白为主，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。每天喝适量的水，因为运动时会排出大量的汗液，导致体内水分蒸发，要及时补充。

好的有氧运动就是每天坚持锻炼30分钟以上，以轻微出汗为准，多吃营养丰富的食物，提高身体的免疫能力，在足球比赛中发挥更好。要提前锻炼，加大幅度，逐渐适当增加，防止肌肉疼痛酸痛的感觉。不吃辛辣食物，避免饮酒。