众所周知，膳食纤维具有多重益处。首先，适量摄取纤维能够在促进消化和排便方面发挥关键作用。它增加食物的容积，软化食物，刺激肠道蠕动，从而促进排便，有效预防便秘，减少患肠癌的风险。

其次，膳食纤维还有助于调节血糖水平，从而有助于糖尿病的预防。此外，它降低了脂肪的吸收率，降低了血液中的胆固醇和甘油三脂水平，有助于控制高血压和心脑血管疾病。

膳食纤维主要来自植物的细胞壁，包括纤维素、半纤维素、树脂、果胶和木质素等，这些成分使其难以被身体完全吸收。

总之，膳食纤维有利于减肥和瘦身，通过促进新陈代谢，减少食物热量和胆固醇的吸收。此外，它改善糖尿病症状，延缓食物吸收，控制血糖。最后，它有助于清肠排毒，通过促进肠胃蠕动，减轻便秘，排除体内毒素。