夏季MM们最关心的面子问题是什么？毫无疑问，就是肌肤的防晒问题。即使你在外出时撑起高级阳伞、戴上墨镜、甚至戴着遮过手臂的长手套，并在外出前仔细涂抹高SPF值、PA++的防晒霜，仍然难以完全避免肌肤受到紫外线的伤害。

阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化的自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，导致皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，同时也削弱皮肤的抵抗力。因此，防晒食物就是那些具有高抗氧化能力、帮助清除自由基的食物。经过多年的经验积累，下面将为大家一一揭晓被誉为最有效美白防晒的食物。

1. 维生素C含量最高的蔬果：草莓、奇异果、柠檬、番石榴、鲜大枣。

富含维生素C能干扰肌肤黑色素的生成，帮助消除肌肤晒斑和雀斑。想要拥有对紫外线防御能力强的肌肤，就必须充分摄取维生素C。此外，维生素C是水溶性维生素，会随着尿液排出体外，因此每天必须确保摄入足够的量。同时，维生素E有助于防止肌肤老化，维生素A可以增强肌肤抵抗力，这些都需要从天然食物中获得。

2. 黄、红、绿色蔬果：西红柿、芒果、木瓜、黄红彩椒、胡萝卜、南瓜。

番茄是公认最佳的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。此外，西红柿还有祛斑的功效。德国科学家研究发现，每人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%；如果再搭配10克橄榄油，防晒的效果就会更好。

3. 能利水消肿、美白、祛斑的夏日首选食材：薏仁、冬瓜、绿豆、丝瓜、银耳。

薏米具有利水消肿、健脾祛湿、清热消肿、美白和祛斑等功效。薏米中的多种氨基酸能及时补充夏季高温下的体力消耗，增强免疫力。对紫外线有吸收能力的提取物添加在化妆品中可以达到一定的防晒效果。每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑，减少皱纹，消除各种斑点。丝瓜具有增白和祛皱的作用，是最天然的美容品。长期食用丝瓜或用丝瓜水擦脸，可以让肌肤柔嫩、光滑，并预防和消除痤疮、黑色素沉着。银耳被称为“平民燕窝”，夏季煮粥煲汤都有很好的润肤、美白、祛皱的功效哦。

4. 含有大量维生素E的坚果类食物：杏仁、核桃、腰果、榛子等。

坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，同时能够预防肌肤出现斑点，有效阻止黑色素的生成。此外，坚果中的DHA最好与富含β-胡萝卜素的食物一起食用，才能发挥最佳的防晒效果。可以经常制作一些杏仁蔬果沙拉，或者将胡萝卜和杏仁切碎拌上白葡萄酒醋，这是夏季非常好的天然防晒食谱。杏仁豆腐也能美白、柔嫩肌肤，保持肌肤最佳弹性。

5. 含有大量欧米伽-3脂肪