睡眠时间因人而异

正常的睡眠结构周期包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。这两种时相交替出现，形成一个睡眠周期，每晚通常有4~5个这样的周期，每个周期的时长约为90~110分钟。

事实上，无论睡眠时间长还是短，都不利于减肥。那么，到底睡多长时间对减肥最有益呢？不同年龄段的人需要的睡眠时间不同：婴儿需要20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，而80岁以上的老年人需要9~10小时。

老年人因夜间睡眠浅，白天运动后容易疲劳，因此应该综合考虑自身的身体状况、环境和劳动强度等因素。对于老年人来说，国内外专家学者一直没有统一的认识，到底需要多少睡眠被视为正常。睡眠学者认为，不必过于拘泥于每晚需要睡多少小时，只要能够保证次日精神旺盛、头脑清醒、工作效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。

睡眠障碍与疾病相互关联

随着生活节奏的加快，加班和通宵娱乐在都市人中很常见，因此睡眠不足也是普遍存在的问题。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，而睡眠不足导致的生物学改变与衰老现象相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。

据研究，睡眠过多或过少都会增加各种疾病的发病率。长期睡眠障碍往往会导致白天功能障碍（如工作能力、认知功能下降）、免疫力低下、烦躁不安，同时还容易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外以及心理疾患，甚至可能造成猝死。

导致睡眠障碍的原因有很多种。不同类型的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病，如焦虑（导致入睡困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等。

综合调理助您安眠

睡眠在很大程度上是一种习惯，因此保持良好的睡眠习惯，遵循自然的睡眠规律，是预防睡眠障碍的最佳方法。此外，还需了解导致失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，进行自我调节和改善不良情绪。

以下是几种改善睡眠的方法：保持规律的作息时间，睡前进行思想放松；每天准时起床（包括节假日）；确保卧室环境舒适，温度适宜（18~24℃），避免强光和噪声等；每日进行适度的规律活动；晚餐不要吃得过饱，餐后避免饮酒、咖啡和茶，也不吸烟；失眠者白天避免午睡。

实际上，早期轻度的失眠可以通过调整对睡眠的认知，纠正对睡眠的错误观念，并辅以行为疗法来改善。行为疗法简单易学，一般要坚持进行1～2个月。

三种行为疗法

1. 睡眠刺激自控治疗：主要适用于严重入睡困难的患者。其目的是重新建立卧室、床和睡眠之间的关系，以纠正入睡困难。要求患者只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，直到再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡为止。

2. 睡眠限制治疗：主要适用于夜间醒来而难以入睡