现代白领群体通常习惯长时间坐在电脑前工作，平日又缺乏运动，再加上不良的坐姿，容易导致颈项肌肉的疲劳，久而久之会形成颈椎病，让人备受痛苦。那么，如何才能有效缓解颈项肌疲劳呢？

正确坐姿并不一定是感觉舒服的坐姿。正确的坐姿应该是上身挺直、收腹，下颌微收，两腿并拢。如果有可能，应使膝关节略高于髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部和骶部的肌肉就不会容易疲劳。长时间坐着后，应该活动一下，松弛下肢肌肉。另外，患有腰椎间盘突出症的人不宜坐在低于20cm的矮凳上，尽量选择有靠背的椅子，这样可以减轻腰背受力，降低患伤的机会。

电脑操作也是引发颈椎病的主要原因之一。颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性，导致椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉，引起各种症状。长期保持不良的坐姿或久坐电脑前，最容易造成颈项肌肉的疲劳，引发颈肩痛、项肌痉挛，甚至头晕目眩。久而久之，会在年长后过早地出现颈椎间盘退行性变，引发颈椎病。

正确的电脑操作坐姿包括确保整个脚掌着地。可以使用可调节的工作台、椅子或脚垫来稳固脚部。如果使用脚垫，请确保宽度足够，让双腿在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要定期站起来离开工作台稍作走动，并经常调整腿的位置，让整个身体得到放松。注意不要把箱子或其他物品放在桌下，以免限制腿部活动空间。

在工作中，只要做到以下两点，就能预防颈椎和背部疼痛：

一、保持良好的坐姿。长时间保持一种姿势，特别是跷二郎腿工作，会给颈部和背部带来持续的负荷，导致肌肉和韧带受损，引起腰痛等问题。所以应该时常调整坐姿，不断变换2~3种安全的坐姿。

二、进行正确的椅上动作。在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面上，然后再弯腰。转身拿东西时，整个身体应一同旋转。打电话时，不要用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，保持头颈部处于中立、放松的位。正确的椅上动作对预防颈椎和背部问题非常重要。

通过正确的坐姿和椅上动作，我们能够有效缓解颈项肌肉的疲劳，保护颈椎和背部的健康，让白领一族在工作中更加舒适和健康。