晒头顶：调补阳气

中医强调“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚之地，包含五脏精华之血、六腑清阳之气。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所汇聚之处。因此，在晒太阳时，特别要让阳光晒过头顶，最佳时间是上午11点到下午1点之间，此时日光的阳气最充足。对于上班族来说，在午饭后可以走到室外，让阳光洒满头顶，有助于通畅百脉，调补阳气。

晒后背：调理气血

人体腹部被视为阴性，背部则为阳性。人体督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒晒这些穴位有助于调理脏腑气血。阳气在人体中充当卫士的角色，充足的阳气可以抵御外邪入侵，保持身体健康。背对着太阳，让阳光直射背部，即使时间不长，也能感受到全身暖暖的感觉，十分舒适。背部的督脉（位于背部正中线上）等穴位，也能受到阳光的滋养，促进全身气血畅通。另外，中医认为“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背有助于强壮心肺。

晒腿脚：护正气

俗话说：“寒从足下起”，身体阳气虚弱的人常年腿脚冰凉。这种情况最适宜晒晒腿脚。阳光能够驱散腿脚的寒气，促进钙质吸收，有助于预防骨质疏松。春夏之际晒腿脚，有助于储存能量，在冬天时更能帮助抵御寒冷，保护正气。特别是小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘），是身体非常重要的保健穴位，经常按揉和针灸可以增强体质，调理脾胃。让足三里穴得到阳光的照射，也有很好的保健作用。

晒手心：促进睡眠

在晒太阳时，我们往往忽略了手心这个重要的部位。然而，手心有一个关键的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴属于心包经，五行属火，按揉此穴位可以清心火、安心神。在温暖的阳光下，我们可以展开双手，手心朝向太阳，让阳光照射劳宫穴，有助于释放压力，缓解疲劳，促进睡眠，并增强心脏功能和体内气血的平衡。

晒太阳时进行胸部扩展运动

阳光的照射能够调节褪黑素的分泌，改善人体疲劳状态。专家建议，在晒太阳的同时，可以进行胸部扩展运动。充足的阳光照耀能增加褪黑素的分泌，而胸部的扩展运动有助于更好地吸收阳气，达到补充肝阳、疏泄肝气和养肝的作用。

每周晒太阳至少40分钟

想要晒太阳补钙，不能只是敷衍了事，应当晒得彻底、晒得久。一般来说，当人体的15%皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒太阳40分钟，老年人每周晒太阳60分钟，可以保证皮肤合成足够的维生素D。

晒太阳的最佳时间：上午10点和下午4点

无论工作再忙，建议每天抽出半小时到户外，在太阳光下做胸部扩展运动，进行深呼吸，舒展蜷缩的身体，这有助于阳气的巡行，减少因阳气虚弱导致的疾病和早衰。另外，上午10时左右和下午4时左右是晒太阳最佳的时间。此时，日光中的有益紫外线A光束最多，能促使人体产生维生素D，增强免疫系统对抗痨病和预防骨质疏松，并减少动脉硬化的发生率。